Allora posso solo esprimere la mia opinione, un'ora al giorno per me è sufficente perchè affaticare il braccio più del dovuto porta solo ad affaticarlo per niente. Per il fatto del gomito bloccato, avevo anch'io quel problema, e ci sono voluti alcuni mesi per portarlo alla quasi normalità. Per la piscina non conosco il tuo problema, ma sicuramente appena puoi non fa male. Ciao un saluto!!!