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30/08/2010 12:28 | |
Luigi hai dei calendari per il duathlon?? mi sta venendo una mezza idea.. naturalmente su strada Grazie!!
Da fine settembre a novembre correrò a piedi ed accantono la ici come "staco" di fine stagione.. volevo vedere se riesco a preparare i 20 km della mezza maratona di Firenze di fine novembre.. vediamo un po'.. |
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| | | | Post: 359 | Registrato il: 06/05/2009 Registrato il: 06/05/2009 | Città: CASALECCHIO DI RENO | Età: 50 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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30/08/2010 14:32 | |
No, non ho calendari.
Ti conviene guardare nel sito della fitri oppure nel sito di qualche societá della tua zona che fa duathlon o triathlon.
Estote fortes !
Luigi |
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| | | | Post: 418 | Registrato il: 23/02/2008 Registrato il: 23/02/2008 | Città: SENIGALLIA | Età: 38 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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30/08/2010 20:44 | |
SoleLuna46, 30/08/2010 12.28:
Luigi hai dei calendari per il duathlon?? mi sta venendo una mezza idea.. naturalmente su strada Grazie!!
Da fine settembre a novembre correrò a piedi ed accantono la ici come "staco" di fine stagione.. volevo vedere se riesco a preparare i 20 km della mezza maratona di Firenze di fine novembre.. vediamo un po'..
me sa che ci sarò anch'io ed un altro mio amico plessoleso a firenze ;)
per le gare di tri-duathlon guarda qui:
fitri.it ---------------------------------------------------
"la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani |
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| | | | Post: 418 | Registrato il: 23/02/2008 Registrato il: 23/02/2008 | Città: SENIGALLIA | Età: 38 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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30/08/2010 20:55 | |
igi74, 27/08/2010 23.33:
Purtroppo ho dato buca ad altre 2 persone oltre a te...
Causa traffico sono arrivato sul posto alle 18:30 (i primi stavano per finire la frazione ciclistica).
1h 45' di viaggio per fare pesaro-rimini. ASSURDO !!!!!!!!!!!!!
1 mese di preparazione buttata.
Quest'anno é andata cosí (o meglio, non é andata).
Adesso torno alla bici per il finale di stagione.
Mi spiace marchigiano.
SOno contento che la manifestazione ti sia piaciuta, magari ci incontriamo il prossimo anno.
ho immaginato!
io pure ho tardato a causa del traffico.
dai sarà per la prossima
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"la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani |
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| | | | Post: 2.119 | Registrato il: 28/08/2007 Registrato il: 28/08/2007 | Età: 47 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | moderatore | | OFFLINE |
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31/08/2010 09:58 | |
marchigiano86, 30/08/2010 20.44:
me sa che ci sarò anch'io ed un altro mio amico plessoleso a firenze ;)
per le gare di tri-duathlon guarda qui:
fitri.it
Grazie mille!! |
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| | | | Post: 2.119 | Registrato il: 28/08/2007 Registrato il: 28/08/2007 | Età: 47 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | moderatore | | OFFLINE |
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31/08/2010 15:07 | |
Diciamo che ho quasi deciso.. il 12 settembre con il Giro di Toscana finisco la stagione ciclistica, ed inizierò il 19
con la preparazione della mezza maratona. Avrò a disposizione 10 settimane e mi rifarò al metodo FIRST come
allenamento che mi sembra appropriato anche come tabelle.. ripetute il martedì, medio veloce il giovedì e corsa
lunga il sabato, perfetto per i miei impegni.
Venendo dal ciclismo conosco bene la mia soglia max anaerobica, determinata da test Conconi ho 187 battiti
(fatto a settembre scorso e test che ripeterò a breve come “aggiornamento”).
Chiedo ai podisti del forum.. che percentuale togliete alla soglia max per determinare la sogliada tenere come media??
Altra cosa.. mi rifarò al test BAS per determinare la velocità max a soglia con cui programmare le tabelle..
ovvero.. V=(1000/(T1-T2))*3.6
dove T1 è =al tempo su 3000 m dando il max e T2 tempo su 2000 m sempre dando tutto.
Le prove devono essere una a 3 giorni dall’altra.
Voi come impostate l’allenamento?? |
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| | | | Post: 359 | Registrato il: 06/05/2009 Registrato il: 06/05/2009 | Città: CASALECCHIO DI RENO | Età: 50 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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01/09/2010 11:06 | |
Guarda che la soglia ciclistica é diversa da quella podistica.
A paritá di sforzo, la FC in bici rimane piú bassa che se corri.
Io non sono un podista, ma il cardio non lo guardo quando corro, tanto ho notato che avevo quasi sempre valori sballati...
Estote fortes !
Luigi |
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| | | | Post: 2.119 | Registrato il: 28/08/2007 Registrato il: 28/08/2007 | Età: 47 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | moderatore | | OFFLINE |
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01/09/2010 16:44 | |
A me però non succede così , nel senso.. più della soglia max scoppio (come in bici del resto), altrimenti mi gestisco bene.. ieri sui 5 km ho fatto 23' netti, direi non male a 170 bpm medi.. adesso il problema è salire gradualmente sopra i 5 km
Per farlo però aspetto metà settembre dove allenterò molto con la bici. Stasera esco per l'allenamento sempre in bici ma sento già le gambe come di legno |
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| | | | Post: 418 | Registrato il: 23/02/2008 Registrato il: 23/02/2008 | Città: SENIGALLIA | Età: 38 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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02/09/2010 08:53 | |
SoleLuna46, 01/09/2010 16.44:
A me però non succede così , nel senso.. più della soglia max scoppio (come in bici del resto), altrimenti mi gestisco bene.. ieri sui 5 km ho fatto 23' netti, direi non male a 170 bpm medi.. adesso il problema è salire gradualmente sopra i 5 km
Per farlo però aspetto metà settembre dove allenterò molto con la bici. Stasera esco per l'allenamento sempre in bici ma sento già le gambe come di legno
non male, io i 5000 metri del triathlon li ho fatti in 24 minuti.
prova a fare questi allenamenti:
1
20 minuti lenti
15 medio
10 veloce
2
10 minuti lenti
5x 2veloci+2lenti
15 medi
3
10 km come ti senti (poi aumenterai i km)
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02/09/2010 09:37 | |
Quindi tu metti 3 allenamenti la settimana.. giusto?? Interessante.. dopo il 12 inizio ad allenarmi, il giorno dopo la corsa in bici sono stato mooolto più lento |
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02/09/2010 20:07 | |
SoleLuna46, 02/09/2010 9.37:
Quindi tu metti 3 allenamenti la settimana.. giusto?? Interessante.. dopo il 12 inizio ad allenarmi, il giorno dopo la corsa in bici sono stato mooolto più lento
io credo che ne metterò 3... ho una mezza maratona il 12... ma è da maggio che non corro distanza decenti.
da maggio ho fatto pochissimi allenamenti di corsa a causa delle ginocchia... massimo 8 km.
stasera ho fatto 12,5 km a 9 km/h di media... fondo lenterrimo per vedere come reggevano le ginocchia... sembra bene ---------------------------------------------------
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03/09/2010 10:01 | |
Bhè vuol dire che il tuo passo è stato di 6’ 40” al km.. ci metterei la firma per i miei primi 12,5 km!!
La corsa è mooolto distruttiva rispetto alla bici.. stasera vedo di rifar qualcosa e vediamo che vien fuori.
Marchigiano hai mai fatto il BASF test per determinare il tuo “passo massimo”?? In pratica..
prima corri 3000 m al tuo massimo possibile e prendi il tempo (T1). Poi a distanza di 2/3 giorni (senza fare
attività fisica) ne corri 2000 sempre al tuo massimo possibile e riprendi il tempo (T2). A questo punto
la tua Velocità max è uguale a:
1000 (data da 3000m -2000m)/ (T1-T2)= V max in m/sec, se moltiplichi il tutto per 3,6 hai la Vel in Km/h.
Naturalmente i tempi al momento del calcolo li devi portare in secondi.
Il test lo si può ripetere periodicamente per vedere i progressi fatti, lo trovo interessante perchè se fatto naturalmente
sul solito percorso è un ottimo metodo di riscontro.
Come obbiettivo adesso sui 21 km della mezza mi piacerebbe pormi i 5’ 40” come passo ma.. è pura teoria,
appena inizierò a correre vedrò dove andrò a cascare.. |
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| | | | Post: 418 | Registrato il: 23/02/2008 Registrato il: 23/02/2008 | Città: SENIGALLIA | Età: 38 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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05/09/2010 10:49 | |
non ho mai fatto test, o cose del genere.
mi alleno piu o meno "seriamente" da un paio di mesi e son sempre stato dell'idea "tirare sempre"
quest'inverno mi voglio mettere giù seriamente per poi fare qualche garetta nel 2011
Ps: mezza maratona saltata, ho un infezione intestinale ---------------------------------------------------
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22/09/2010 15:35 | |
Aggiornamento dopo una settimana di allenamento :
12 km a 5' 07" al km.. ovvero in 1h 01' 24" molto soddisfatto , soprattutto se conto che l'ho fatto senza "tirare" ma di fondo veloce, in più non sono arrivato per niente stanco Mi trovo bene con le ripetute lunghe, le consiglio vivamente Stasera però.. bici!! |
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| | | | Post: 418 | Registrato il: 23/02/2008 Registrato il: 23/02/2008 | Città: SENIGALLIA | Età: 38 | Sesso: Maschile | Utente Senior | | OFFLINE |
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11/11/2010 12:18 | |
per fare un po il figo ho comprato questo
attualmente mi alleno 10-12 ore a settimana
LUN-MERC-VEN: ore 13 palestra 1 ora - ore 19 corso di nuoto
MART-GIO: o bici o corsa 1ora
SABATO: lunghi o combinati 2-4 ore ---------------------------------------------------
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| | | | Post: 1.316 | Registrato il: 12/06/2007 Registrato il: 13/06/2007 | Città: PISA | Età: 51 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | | OFFLINE |
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12/11/2010 10:11 | |
Magari in futuro proverò a cimentarmi anche nel triathlon...
Ora però voglio concentrarmi sulla corsa, poi vedremo.
Io penso di comprare questo
>>> Forerunner 305 <<< |
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| | | | Post: 2.119 | Registrato il: 28/08/2007 Registrato il: 28/08/2007 | Età: 47 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | moderatore | | OFFLINE |
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12/11/2010 10:17 | |
Io sono arrivato ad una conclusione.. io ed il mio fisico non siamo per gli sport "combinati" , la corsa mi massacra le articolazioni, mi ritrovo con una caviglia gonfia senza aver fatto niente prima volta in vita mia che mi succede.. mha!!
Poi vabbè.. per me la corsa è un "ripiego" dopo 5 settimane già mi sono annoiato e mi manca un casino la bici comunque manterrò l'impegno della pisanina |
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| | | | Post: 1.316 | Registrato il: 12/06/2007 Registrato il: 13/06/2007 | Città: PISA | Età: 51 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | | OFFLINE |
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12/11/2010 10:21 | |
SoleLuna46, 12/11/2010 10.17:
Io sono arrivato ad una conclusione.. io ed il mio fisico non siamo per gli sport "combinati" , la corsa mi massacra le articolazioni, mi ritrovo con una caviglia gonfia senza aver fatto niente prima volta in vita mia che mi succede.. mha!!
Poi vabbè.. per me la corsa è un "ripiego" dopo 5 settimane già mi sono annoiato e mi manca un casino la bici comunque manterrò l'impegno della pisanina
Gian,
io ieri mi sono iscritto alla Pisanina. Ho mandato modulo d'iscrizione, certificato medico agonistico e bonifico coprendente quota d'iscrizione, chip per il rilevamento dei tempi e tesseramento Fidal giornaliero.
Ho fatto quello giornaliero perchè ho intenzione di trovarmi un gruppo podistico a cui iscrivermi.
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| | | | Post: 2.119 | Registrato il: 28/08/2007 Registrato il: 28/08/2007 | Età: 47 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | moderatore | | OFFLINE |
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12/11/2010 11:08 | |
Io sono iscritto da una 15ina di giorni, ho fatto tutto con la SDAM ed essendo tesserato UDACE non ho dovuto presentar niente ma fatto tutto online giù ci si vede a Pisaaaaaaa!!
Comunque fai bene a tesserarti in una squadra così ti fai tutte le garettine che vuoi!! Io sono in procinto di cambiar squadra.. un po' per il gruppo perchè in pratica frequento sempre questa dove andrò anzichè la mia e poi mi pagano un po' di robetta come abbigliammento, hotel nelle trasferte.. |
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| | | | Post: 1.316 | Registrato il: 12/06/2007 Registrato il: 13/06/2007 | Città: PISA | Età: 51 | Sesso: Maschile | Utente Veteran | | OFFLINE |
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12/11/2010 15:37 | |
SoleLuna46, 12/11/2010 11.08:
Io sono iscritto da una 15ina di giorni, ho fatto tutto con la SDAM ed essendo tesserato UDACE non ho dovuto presentar niente ma fatto tutto online giù ci si vede a Pisaaaaaaa!!
Comunque fai bene a tesserarti in una squadra così ti fai tutte le garettine che vuoi!! Io sono in procinto di cambiar squadra.. un po' per il gruppo perchè in pratica frequento sempre questa dove andrò anzichè la mia e poi mi pagano un po' di robetta come abbigliammento, hotel nelle trasferte..
Ora sono anch'io nell'elenco degl'iscritti.
Sì, credo che trovare un gruppo sia una buona cosa: mi informerò parlando coi podisti durante gli allenamenti. |
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