RUNNING Official Topic: Ebbene si.. inizio a correre a piedi!! -

Diciamo igi che la penso un po' come te.. riguardo la metodologia di allenamento. Io sto agendo in questo modo (come da preparatore che mi segue):

- Fino a fine novembre corsa (senza toccare la bici), tre volte la settimana e le ultime 2 di novembre 4 volte. Quindi:
lun ---> corsa 10 km da portare a 15 km.
mar ---> nuoto (1 ora)
merc ---> corsa come lun
giov ---> riposo
ven ---> corsa (come lun e merc ma con qualche ripetuta)
sab ---> nuoto (1h e mezza)
dom ---> riposo



- Da Dicembre fino amarzo:
lun ---> allenamento rulli bici (1h e mezza/ 2h)
mar ---> nuoto (1 ora)
merc ---> allenamento rulli bici (1h e mezza/2h)
giov ---> QUI VORREI INSERIRE LA CORSA
ven ---> allenamento rulli bici
sab ---> uscita di almeno 3 h su strada in bici
dom ---> riposo

I giorni di “carico” sarebbero lun e merc, naturalmente inizio la preparazione sui rulli con il fondo, per proseguire nelle settimane successive con il potenziamento.
Visto che poi da marzo avrei la prima gara si prevede di arrivare ad “inizio” della forma verso metà marzo.. il top della forma dovrebbe essere fine maggio, giugno
dove ho le gare più importanti.


-Da marzo in poi è da strutturare in base a quanto ottenuto nella parte invernale.



QUESTO E’ ILMIO CALENDARIO 2010:

28/03/2010 >>> …GF Montagna Fiorentina >>> …96 km, 800 m
03/05/2010 >>> …GF Gino Bartali >>> …107 km, 1000 m
23/05/10 >>> …GF Nove Colli >>> …134 km (percorso medio), 1871 m
13/06/2010 >>> …Ciclotour del Mugello >>> …114 km, 1300 m
27/06/2010 >>> …Chianti Classic >>> …135 km, 1800 m
04/07/2010 >>> …Maratona delle Doloniti (se ho culo di essere estratto) >>> … Sella-Ronda 57 km, 1800 m, oppure il medio (da vedere)
18/07/2010 >>> …Fondo Città del Tufo >>> …91 km, 1560 m (percorso medio)
05/09/2010 >>> …GF 5 terre >>> …90 km, 1700 m (percorso medio)
12/09/2010 >>> …GF della Maremma >>> …182 km, 1816 m