Non é che sarebbe presto, per il rullo... io adesso non lo faccio perché preferisco fare altro (ultimamente mi sono un pó appassionato alla corsa) e poi, di mettermi in cantina adesso non ne ho voglia, fa ancora troppo caldo lí dentro.
Peró fai come meglio credi. Io sono per un approccio molto personalizzato alla preparazione: l'importante é creare lo stimolo allenante, il come é solo questione di gusti...
Lo spinning te lo sconsiglio, se hai il rullo. É molto piú efficace pedalare sulla propria bici e fare esercizi specifici lí sopra, che un allenamento generico (che deve andar bene anche per la signora che va x farsi rimorchiare, o per il fighetto che va per rimorchiare) in una sala con musica assordante piena di esltati.
La palestra va bene se si vuole potenziare la muscolatura (parlo solo di gambe)
La 9 colli non é che non mi ispira, tutt'altro, solo che mettermi in griglia alle 5, per partire alle 6 non é che mi vada molto a genio. Per il resto, come manifestazione é molto bella. Il lungo é su una distanza improponibile, per me. Il medio mi andrebbe bene, ma vale il motivo di cui sopra.
In generale le gran fondo (almeno nelle prime 20-30 posizioni) di amatoriale hanno ben poco (e questo mi disgusta) per cui la gara la faccio contro me stesso.
I consigli che ti posso dare io sono i seguenti:
- IN PARTENZA: massima attenzione !!! c'é gente che inizia subito a rompere ed il rischio di cadere é molto alto. Conviene stare attentissimi, cercare di andare dritto e, nel caso, stare da una parte.
- IN DISCESA: se vuoi stare in gruppo devi avere molta confidenza e sentirti molto sicuro, altrimenti é meglio lasciarsi sfilare e tenere strettamente la destra (anche se poi, trovi il fenomeno che si vuole infilare anche dove non c'é posto...)
- IN PIANURA: mettersi in coda ad un gruppo, andare dritto e regolare e seguire i cambi (se non ne hai, quando ti trovi davanti, ti sposti dopo pochi secondi)
- IN SALITA: anche qui é importante non zigzagare, andare su agile per risparmiare la gamba e cercare di non piantarsi.
- ALL'ARRIVO: attenzione anche lí, se arrivi in gruppo c'é sempre il rischio di trovare il fenomeno che per fare la volata, o per infilarsi prima di te, magari ti taglia la strada.
L'ho fatta abbastanza tragica, ma poi dipende anche dalla manifestazione e dal numero di partecipanti.
Cmq, sulle gran fondo si potrebbero scrivere dei libri....
Ció che conta, in ultima analisi é: divertirsi e non farsi male. Tutto il resto é variabile.
L'Igi su bdc forum sono io, esatto (anche se non scrivo molto lí).
Se vuoi consigli sull'allenamento indoor devi essere piú specifico. Consigli in generale non hanno molto senso.
L'importante é: continuitá e sforzo gradualmente sempre piú intenso.
Per il resto dipende da quale condizione parti, che obiettivi hai, in cosa vuoi migliorare, in cosa ti senti forte....
Spero di non averti fatto troppa confusione.