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    marchigiano86
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    00 12/11/2010 16:22
    cavolo sarebbe bello incontrarsi...

    peccato che da me siano 330 km :(
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    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    marchigiano86
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    00 23/11/2010 11:40
    ragazzi sabato ho fatto il primo giro sulla bici da corsa.

    a parte il fatto che andando normale ero a 36 km/h in piano... per andare a 36 in mtb dovevo sputare l'anima

    ho problemi a stare nella posizione dove si tengono i freni sopra... non avendo la presa.

    voi come fate?
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    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    00 23/11/2010 14:38
    Re:
    marchigiano86, 23/11/2010 11.40:
    ragazzi sabato ho fatto il primo giro sulla bici da corsa.

    a parte il fatto che andando normale ero a 36 km/h in piano... per andare a 36 in mtb dovevo sputare l'anima

    ho problemi a stare nella posizione dove si tengono i freni sopra... non avendo la presa.

    voi come fate?

    Aspetta di trovarti in gruppo ai 55/60 km/h poi ti diverti ancor di più [SM=g27828]

    Per la presa.. io l'ho su tutte e due le mani, a parte questo.. hai le appendici o il manubrio classico da corsa??
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    marchigiano86
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    00 23/11/2010 15:29
    manubrio da corsa.

    le appendici le ho comprate... ma l'attacco è troppo piccolo, non ci stanno.

    interessano a qualcuno?

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    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    SoleLuna46
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    00 23/11/2010 16:11
    Re:
    marchigiano86, 23/11/2010 15.29:
    manubrio da corsa.

    le appendici le ho comprate... ma l'attacco è troppo piccolo, non ci stanno.

    interessano a qualcuno?



    Allora marchigiano voglio capir bene.. in soldoni ti manca la presa su una mano (sx o dx??). In bici da corsa
    si cambia molto posizione (nei circuiti molto meno.. nelle granfondo in pratica un milione di volte).. sei in
    grado di farlo?? In pratica le posizioni son 3:

    1) Presa sulla parte piatta.. ma a te penso non ti interessi..
    2) Sopra i comandi.. è questa quella di cui parli??
    3) Presa bassa.. usata soprattutto in discesa e in velocità (forse è questa queella che userai di più).

    Mi dici come ti senti nelle tre posizioni?? E’ importante esser “saldi” (non però “induriti” ed in “tensione”)
    sul manubrio.. quando si “sgomita” oltre i 50 km/h non si scherza.. per non parlare delle discese a tutta ma..
    è il bello della bici!! [SM=g27828] Il cambio di posizione io lo trovo fondamentale anche nei “cambi di ritmo” che sono
    spesso massacranti.. quindi.. descrivi un po’ le varie fasi, ok??
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    marchigiano86
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    00 23/11/2010 16:58
    le 2 posizioni pseudo-verticali mi sono difficilissime.

    ho provato molto poco la bici, sabato voglio fare una bella uscita e vedrò di testare queste posizioni.

    anzi, forse meglio provarle sui rulli [SM=x230922]
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    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    SoleLuna46
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    00 24/11/2010 15:45
    Re:
    marchigiano86, 23/11/2010 16.58:
    le 2 posizioni pseudo-verticali mi sono difficilissime.

    ho provato molto poco la bici, sabato voglio fare una bella uscita e vedrò di testare queste posizioni.

    anzi, forse meglio provarle sui rulli [SM=x230922]


    Allora prima di trarre conclusioni vedi di.. MACINARE km!! Poi ricorda una cosa.. i rulli non hanno
    niente a che vedere con la strada, si usano per esercizi specifici come sfr ad esempio ma.. l’asfalto
    e l’impostazione stradale è un’altra cosa.. almeno secondo la mia esperienza. Io ad esempio sto lavorando
    per il duatlhon e ti posso dire che già l’impostazione da “crono” a quella di “granfondista” è ben altra cosa.
    Ultimamente ho fatto anche un po’ di pista.. ed ancor differente. In sostanza.. datti un obbiettivo e
    lavora su quello, prima di farlo macina km ed allunga progressivamente le percorrenze.. vedrai che un conto
    sarà fare 50 km, 70, 100 e 150 km.. troppe variabili, primo fra tutte il dislivello e la tua conseguente preparazione.
    Lavora per adesso sull’assetto e la postura, cura quest’ultima e trai le prime conclusioni. Verranno fuori
    delle belle beghe (figurati che tanti normodati mollano subito.. per noi è ancor più difficile).. tu pensa a
    risolvere ed a gettare lo sguardo oltre. Dopo tutto questo pensi magari a programarti degli obbiettivi
    precisi [SM=g27822]
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    marchigiano86
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    00 26/11/2010 12:15
    i rulli li ho presi per fare gli allenamenti "infrasettimanali" da 60-90 per allenarmi un po.
    le uscite buone saranno, tempo permettendo, il sabato.

    attualmente l'obiettivo è abituarmi a questa bici e a 2 ore buone di pedalata [SM=g27811]
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    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    marchigiano86
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    00 27/11/2010 20:28
    stamattina sole: 80 km.

    dopo 60 le gambe hanno incominciato ad indurirsi... gli ultimi 5 tosti proprio.

    alla fine sulla bici ci sto bene, la prima volta sembrava peggio.


    c'è da dire una cosa: in bici si bestemmia un casino! [SM=x230922]


    certa gente guida da cani e ogni 5 minuti è un vaffa e/o una mega bestemmia... ho preso un bello spauracchio quando sulla statale una smart m'ha tagliato la strada [SM=x230910]
    ---------------------------------------------------

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    SoleLuna46
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    00 29/11/2010 14:22
    I rulli sono ottimi per fare esercizi specifici.. in pratica le cosiddette “ripetute” ;-) e naturalmente per
    “mantenere” e “sciogliere” la gamba. Per la bici un suggerimento dato il periodo invernale:

    1) Lavora sul “fondo” cuore al max in qualche allungo sul tuo “fondo medio”
    2) Tanta ma TANTA agilità.. anche se fai 20 km/h FREGATENE, cerca di stare sopra alle 95 pedalate/min ;-)
    3) Allunga la distanza nelle uscite in “progressione” e senza strafare.

    Poi, da inizio marzo magari sui rulli cominci a fare un po’ di “potenziamento” ;-)
    Poi.. non hai che da chiedere :-))

    Per gli idioti in macchina.. 100 occhi sempre aperti!!
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    marchigiano86
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    00 30/11/2010 17:00
    grazie mille [SM=g27811]
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    marchigiano86
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    00 09/12/2010 18:04
    ho deciso di iscrivermi al mezzo ironman isola d'Elba... cioè L'Elbaman73.

    1,9 km nuoto - 94 km di bici - 21,1 km di corsa.


    ora sotto con gli allenamenti [SM=g1538816]
    ---------------------------------------------------

    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    00 09/12/2010 18:24
    Bene Sergio, Auguroni e non mollare....

    Giuliano


    Nasci... Muori!!! nel mezzo vivi (però cerca di divertirti...)!!


    epfuga@tin.it
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    barto79
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    00 10/12/2010 00:07
    Re:
    marchigiano86, 09/12/2010 18.04:
    ho deciso di iscrivermi al mezzo ironman isola d'Elba... cioè L'Elbaman73.
    1,9 km nuoto - 94 km di bici - 21,1 km di corsa.
    ora sotto con gli allenamenti [SM=g1538816]




    mezzo iroman? complimenti!!!! facci sapere, l'isola d'elba non è molto lontano magari vengo a vedere...


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    Giuseppe_72
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    00 10/12/2010 09:34
    Grandioso!!
    Ma non sarebbe stato meglio iniziare da un triathlon olimpico? :-)
    Credo che certe cose vadano fatte con gradualità... Non è per contestare, ma credo che il fisico abbia bisogno di adattarsi...
    E' solo una mia opinione...
    Cmq, ti faccio un grosso in bocca al lupo!!!!
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    SoleLuna46
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    00 10/12/2010 11:31
    Complimenti marchigiano!! [SM=g27811]
    Condivido il pensiero di Giuseppe ma se te la senti.. prova!! Tentar non nuoce!! [SM=g27822]
    Cura mooolto i "cambi" mi raccomando.. sia in bici che a piedi l'Elba è TOSTA (in pratica non c'è pianura), ci ho fatto due gare in bici e cura la salita.. se poi hai il percorso ti indico i punti chiave e quelli soprattutto PERICOLOSI.. ad esempio la discesa del monte Perone è terribile [SM=g27829] soprattutto per le condizioni dell'asfalto [SM=g27826]
    Tienici aggiornati!!

    Per Giù, vedrai verrò a Pisa ma ho una contrattura bestiale al polpaccio destro.. a sto punto il mio obbiettivo è finirla.. e poi finirò con la corsa, diciamo che fisicamente non sono adatto [SM=g27819] in compenso però in bici sto andando da dio e siamo in inverno [SM=g27822]
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    Giuseppe_72
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    00 10/12/2010 14:54
    Re:
    SoleLuna46, 10/12/2010 11.31:
    .......

    Per Giù, vedrai verrò a Pisa ma ho una contrattura bestiale al polpaccio destro.. a sto punto il mio obbiettivo è finirla.. e poi finirò con la corsa, diciamo che fisicamente non sono adatto [SM=g27819] in compenso però in bici sto andando da dio e siamo in inverno [SM=g27822]



    Dai, almeno si sta un pò assieme...
    Riguardati... [SM=g27811]
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    igi74
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    Re:
    marchigiano86, 09/12/2010 18.04:
    ho deciso di iscrivermi al mezzo ironman isola d'Elba... cioè L'Elbaman73.

    1,9 km nuoto - 94 km di bici - 21,1 km di corsa.


    ora sotto con gli allenamenti [SM=g1538816]



    Complimenti, grande !!!
    Estote fortes !


    Luigi
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    marchigiano86
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    Re:
    Giuseppe_72, 10/12/2010 9.34:
    Grandioso!!
    Ma non sarebbe stato meglio iniziare da un triathlon olimpico? :-)
    Credo che certe cose vadano fatte con gradualità... Non è per contestare, ma credo che il fisico abbia bisogno di adattarsi...
    E' solo una mia opinione...
    Cmq, ti faccio un grosso in bocca al lupo!!!!


    l'olimpico lo farò sicuramente, forse più di uno.

    Mi sono anche iscritto al team Olimpia Triathlon di Camerino e ora vedrò un po con loro che gare fare e tutto il resto.

    Sicuramente cercherò di partecipare a quella che organizzano loro, l'olimpico di fiastra:
    www.ecochallenge.it/

    c'è da dire però che il tratto in bici è tosto ed ho un po paura... c'è uno strappo al 17% che mi spaventa... non avendo una presa buona e dovendomi alzare sui pedali e tirare molto col manubrio ho paura di cascare in caso mi si aprisse la mano...

    L'Elbaman è comunque a fine Settembre... in 9 mesi si prepara bene dai [SM=g27811] [SM=g1356766]
    ---------------------------------------------------

    "la mia casa è il mare con un fiume no, non la posso cambiare" Ivan Graziani
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    SoleLuna46
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    00 14/12/2010 11:36
    Re: Re:
    marchigiano86, 13/12/2010 17.31:



    l'olimpico lo farò sicuramente, forse più di uno.

    Mi sono anche iscritto al team Olimpia Triathlon di Camerino e ora vedrò un po con loro che gare fare e tutto il resto.

    Sicuramente cercherò di partecipare a quella che organizzano loro, l'olimpico di fiastra:
    www.ecochallenge.it/

    c'è da dire però che il tratto in bici è tosto ed ho un po paura... c'è uno strappo al 17% che mi spaventa... non avendo una presa buona e dovendomi alzare sui pedali e tirare molto col manubrio ho paura di cascare in caso mi si aprisse la mano...

    L'Elbaman è comunque a fine Settembre... in 9 mesi si prepara bene dai [SM=g27811] [SM=g1356766]


    Con un 17% io non mi preoccuperei molto della salita ma.. della discesa consecutiva!! :-) Quant’è lunga??
    Descrivilaun po’.. ogni salita è storia a se ;-) Preparati bene in salita, fai delle ripetute e soprattutto.. fanne tanta!!
    Poi sai.. stai parlando con un “salitomane” ;-) Figurati che godo a far lo Zoncolan da Ovaro!! :-))
    Importantissimo.. cura la rapportatura.. magari se sei cosi preoccupato schiaffa un 28 dietro e se hai Campagnolo
    c’è anche il 29. Per il “tirare” sul manubrio io ad esempio non lo faccio.. uso più la gamba.. se “tiro” qualche volta
    sforzo un un po’ più il tricipite quando quel poco che sto.. sto sui pedali. Per me è più temibile la discesa, soprattutto
    se non hai un buon tricipite.. se hai ruote in carbonio magari occhio alla frenata che è molto diversa dall’alluminio.
    Analizza bene il percorso.. magari dicci i km ed il dislivello con il numero di salite. Se hai dislivello.. senza dubbio la gara
    la decide la salita (sempre che riesci nei tratti pianeggianti a stare in un gruppetto che va.. se perdi il gruppo davanti
    da solo scordati di rifarti sotto, magari aspetta il primo gruppo che vien da dietro).. poi sai, a parte la preparazione
    fisica il ciclismo ha la sua bellezza anche nella “tattica” di gara.. non è facile da attuare ma con il tempo si impara ;-)
    all’inizio prendevo delle bastonate che non hai idea :-( poi impari la tattica, l’ottimizzazione delle proprie forze e se sei
    ben preparato arrivano sicuramente i risultati ;-)
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