TRIATHLON Official Topic

Diciamo che ho quasi deciso.. il 12 settembre con il Giro di Toscana finisco la stagione ciclistica, ed inizierò il 19
con la preparazione della mezza maratona. Avrò a disposizione 10 settimane e mi rifarò al metodo FIRST come
allenamento che mi sembra appropriato anche come tabelle.. ripetute il martedì, medio veloce il giovedì e corsa
lunga il sabato, perfetto per i miei impegni.
Venendo dal ciclismo conosco bene la mia soglia max anaerobica, determinata da test Conconi ho 187 battiti
(fatto a settembre scorso e test che ripeterò a breve come “aggiornamento”).
Chiedo ai podisti del forum.. che percentuale togliete alla soglia max per determinare la sogliada tenere come media??
Altra cosa.. mi rifarò al test BAS per determinare la velocità max a soglia con cui programmare le tabelle..
ovvero.. V=(1000/(T1-T2))*3.6
dove T1 è =al tempo su 3000 m dando il max e T2 tempo su 2000 m sempre dando tutto.
Le prove devono essere una a 3 giorni dall’altra.
Voi come impostate l’allenamento??