Mi trovi perfettamente daccordo.. “procedere per gradi” è la cosa migliore.
I rulli sono ottimi per “curare la tecnica”, per fare SFR di preparazione (ovvero le classiche
ripetute mirate al potenziamento) e per il fondo.
Guarda ti do due suggerimenti che visto il periodo (l’inverno ed i rulli) e la tecnica (la pedalata).
Adesso specialmente per te che sei all’inizio lavora sul “fondo” e sulla permanenza in sella.
Attaccati con il cardio e cerca di lavorare al max al tuo “fondo medio” ovvero.. hai 25 anni, giusto?
ata l’età dovresti avere una soglia max vicina ai 195 bpm (battiti). E’ sbagliato determinarla con
la classica formula (come ho fatto io adesso) ma per avere un riscontro può andare. C’è il test “Conconi”
come test di soglia.. considera ad esempio che io ho 34 anni e “teoricamente” dovrei avere 186 bpm di
smax.. invece ho 197.. questo per dirti che conta molto l’allenamento e come sei anche fisicamente di “tuo”.
Tornando a noi.. se la tua max ipotetica è 195 bpm la tua frequenza a fondo medio è tra l’88% ed il 91%
della tua smax.. quindi sta tra 172 e 177 bpm, questo è il tuo “range” di fondo medio. Non è che durante i tuoi
allenamenti devi stare sempre lì.. ogni 10 min fai delle progressioni di 30 secondi fino a raggiungere
la soglia tra 172 e 177 bpm, quella del medio appunto. Importante.. NON superare MAI le 2h di rulli,
troppa disidratazione ed ogni ora bevi almeno una borraccia da 750ml.
Pedala agile.. ora che sei agli inizi stai sulle 90/100 rpm (pedalate al minuto), metti quel rapporto che ti
permette di tenere quella frequenza cardiaca a quel ritmo. Il cuore tienilo SOTTO al tuo fondo medio
detto sopra.. ogni tanto “allunghi” come detto (ogni 10 minuti va bene appunto). L’agilità di pedalata
non è facile ma.. l’imparerai se ti appassionerai ;-) io era grassa se pedalavo a 95 rpm.. adesso sui rulli
sto tranquillamente dalle 110 alle 120 rpm senza affaticare il cuore.. ci vuol tempo, allenamento e..
mooolta dedizione. Per la tecnica.. la pedalata. NON TIRARE MAI sul manubrio, impara a pedalare di
“gamba”. NOn “stantuffare” mai la pedalata.. tecnicamente si ricerca (e devo imparare MOLTO anch’io)
la PEDALATA ROTONDA.. quando con un piede spingi, con l’altro richiami e quando la pianta del piede
è vicina al pavimento dev’esser parallela.. spiegato così sembra facile ma vedrai che metterlo in atto è
un’altra storia te lo dice uno che in 2 anni ha fatto 13.000 km e che sta sempre imparando!! :-(
quindi ricapitolando in breve.. lavoro di “fondo” per abituarti a lavorare in un certo modo e “tecnica”,
vedrai che dopo un mesetto ne riparliamo in maniera diversa!! ;-)
Quanti allenamenti la settimana fai?? (io non supererei i 3).. e quando puoi se ci metti l’uscita del fine settimana
sei al top!! ;-) Poi se hai domande.. ;-)
[Modificato da ilgino53 03/01/2011 19:13]